ダイエットの心得

 

体重落ちなくないですか?

ここ10年ぐらい体重がまったく
落ちなくなっていて、

やはり若い頃とは違うと
実感している今日この頃です。

現在のいちパパは

・身長174cm

・体重79kg

・BMI値26

こんなところなんですがBMI値的には軽い肥満みたいです。

これくらいだと健康診断や、
なにかで病院に掛かると必ず

「少し体重落としましょう」って
言われます(´Д`;)

まぁ、
それだけではないんですが.....

血液検査の中性脂肪やら
コレステロールが高いのとプラスして

「体重ちょっと多いねぇ」って流れです。

 

それで、今回は
「ダイエット+筋トレ」を
始めようと思います

なぜ、単純にダイエットでは
ないのかというと

筋肉ムキムキの部下がいるんですが

[speech_bubble type="ln" subtype="R1" icon="k1.jpg" name="筋肉野郎"]ある程度、筋肉ないと脂肪が燃焼しないですよ[/speech_bubble]

と言われたのを気に脂肪燃焼や
筋肉について少し学んでみました。

 

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脂肪を燃やすとは

脂肪のほとんどは、
過剰となったエネルギーを蓄えて
しまったものなんです。

そして脂肪をエネルギーとして
消費していかなければ脂肪は
減っていきません。

そのエネルギーを消費してくれるのが

筋肉です

筋肉が車だとすると
脂肪はガソリンです。

車が大きければガソリンも
大量に消費しますよね。

筋肉が多ければ、
脂肪を多く消費できるわけです。

 

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脂肪燃焼させよう

筋肉の重要性はわかってきました
筋肉が多いほど脂肪を
消費できるということです

しかし脂肪燃焼するにはやはり
運動が効果的です!!

1日20分以上の運動が
必要とされているようです

できれば毎日30分~60分の
運動がいいみたいです

そんなには.....
毎日はできるか心配です(´Д`;)

 

低カロリー高タンパク質

低カロリー高タンパク質
これよく聞く響きだなって思いました。

カロリーを少なく
タンパク質が多い食事ってことです

でも、タンパク質を多く取ると
痩せるわけではないです。

痩せる原理は
摂取カロリー<消費カロリー
なので

摂取するカロリーよりも
消費するカロリーが多ければ
痩せていくわけですが

ではなぜタンパク質を多い
食事にするのか?

ここで来ました筋肉ですp(^-^)q

食事制限で摂取カロリーを
消費カロリーよりおさえれば
脂肪は落ちますが一緒に筋肉も
落ちてしまうんです( ; ゚Д゚)

筋肉が落ちれば
消費カロリーが落ちる.....

もうわかりますね

同じ食事制限では
痩せなくなっていくんです.....

そこで、タンパク質です!!

タンパク質を摂取すると
筋肉を落とさずキープできます

だからマッチョの方々はプロテインを
飲んでるんですね

タンパク質は1食の食事で20㌘
を摂取すると良いらしいのですが
なかなか難しいようです

最近、コンビニなどで見かける
「サラダチキン」1個を毎食ですね。

いちパパ的には
プロテイン使用する予定です。

 

まとめ

食事制限でダイエットをしても
筋肉も減ってしまう

体重が落ちても
脂肪を消費してくれる筋肉が
減ってしまったら、本末転倒ですね

適度な運動としっかりとした
食事が大切ということです

頭でっかちになっただけの
いちパパですがこれから
ダイエット+筋トレ、頑張ります。

でわでわ(*・ω・)/

 

 

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