体重落ちなくないですか？
ここ１０年ぐらい体重がまったく
落ちなくなっていて、
やはり若い頃とは違うと
実感している今日この頃です。
現在のいちパパは
・身長１７４cm
・体重７９kg
・ＢＭＩ値２６
こんなところなんですがＢＭＩ値的には軽い肥満みたいです。
これくらいだと健康診断や、
なにかで病院に掛かると必ず
「少し体重落としましょう」って
言われます(´Д｀；)
まぁ、
それだけではないんですが.....
血液検査の中性脂肪やら
コレステロールが高いのとプラスして
「体重ちょっと多いねぇ」って流れです。
それで、今回は
「ダイエット+筋トレ」を
始めようと思います
なぜ、単純にダイエットでは
ないのかというと
筋肉ムキムキの部下がいるんですが
[speech_bubble type="ln" subtype="R1" icon="k1.jpg" name="筋肉野郎"]ある程度、筋肉ないと脂肪が燃焼しないですよ[/speech_bubble]と言われたのを気に脂肪燃焼や
筋肉について少し学んでみました。
脂肪を燃やすとは
脂肪のほとんどは、
過剰となったエネルギーを蓄えて
しまったものなんです。
そして脂肪をエネルギーとして
消費していかなければ脂肪は
減っていきません。
そのエネルギーを消費してくれるのが
筋肉です
筋肉が車だとすると
脂肪はガソリンです。
車が大きければガソリンも
大量に消費しますよね。
筋肉が多ければ、
脂肪を多く消費できるわけです。
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脂肪燃焼させよう
筋肉の重要性はわかってきました
筋肉が多いほど脂肪を
消費できるということです
しかし脂肪燃焼するにはやはり
運動が効果的です！！
１日２０分以上の運動が
必要とされているようです
できれば毎日３０分～６０分の
運動がいいみたいです
そんなには.....
毎日はできるか心配です(´Д｀；)
低カロリー高タンパク質
低カロリー高タンパク質
これよく聞く響きだなって思いました。
カロリーを少なく
タンパク質が多い食事ってことです
でも、タンパク質を多く取ると
痩せるわけではないです。
痩せる原理は
摂取カロリー＜消費カロリー
なので
摂取するカロリーよりも
消費するカロリーが多ければ
痩せていくわけですが
ではなぜタンパク質を多い
食事にするのか？
ここで来ました筋肉ですp(^-^)q
食事制限で摂取カロリーを
消費カロリーよりおさえれば
脂肪は落ちますが一緒に筋肉も
落ちてしまうんです( ; ﾟДﾟ)
筋肉が落ちれば
消費カロリーが落ちる.....
もうわかりますね
同じ食事制限では
痩せなくなっていくんです.....
そこで、タンパク質です！！
タンパク質を摂取すると
筋肉を落とさずキープできます
だからマッチョの方々はプロテインを
飲んでるんですね
タンパク質は１食の食事で２０㌘
を摂取すると良いらしいのですが
なかなか難しいようです
最近、コンビニなどで見かける
「サラダチキン」１個を毎食ですね。
いちパパ的には
プロテイン使用する予定です。
まとめ
食事制限でダイエットをしても
筋肉も減ってしまう
体重が落ちても
脂肪を消費してくれる筋肉が
減ってしまったら、本末転倒ですね
適度な運動としっかりとした
食事が大切ということです
頭でっかちになっただけの
いちパパですがこれから
ダイエット+筋トレ、頑張ります。
でわでわ(*･ω･)/
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